Reformer eller mattpilates: vilket passar din vardag?

Vilken skillnad märker du först när du går från matta till vagn?

Motståndet är det första du känner. På mattan arbetar du med din egen kroppsvikt, och det du lyfter är armar, ben och bål. Reformern är en maskin med rörlig vagn, justerbara fjädrar, rep som löper i trissor och en fotstång, alltså stången du trycker ifrån med fötterna. Fjädrarna kan göra en rörelse tyngre, men de kan också bära en del av kroppen.

Det andra är att ytan du ligger på rör sig. Vagnen glider på skenor när du trycker ut, och på vägen tillbaka måste du bromsa den med musklerna i stället för att låta den slå i. En enkel benpress blir därför ett arbete i båda riktningarna, något mattan inte kan ge dig.

Färre fjädrar betyder inte automatiskt en lättare övning. Eftersom fjädrarna även stöttar blir vissa övningar svårare när du tar bort motstånd. Long Stretch är ett bra exempel: du håller en planka medan vagnen rör sig under dig, och där hjälper fjädrarna dig att hålla linjen.

Vill du förstå hur ett reformerpass är upplagt innan du bestämmer dig, finns grunderna bland frågorna om reformer pilates. Där ser du också vilka delar av maskinen som ställs in före varje pass.

Vad kostar ett pass på matta jämfört med reformer?

Hos Lyckoreceptet kostar ett tiokort med reformer 2 800 kr och ett tiokort utan reformer 2 100 kr, och båda gäller i sex månader. Går du på alla tio passen blir det 280 kr mot 210 kr per gång. Vagnen kostar dig alltså 70 kr extra per pass. Tar du ett enstaka pass är skillnaden mindre: 350 kr med reformer och 295 kr utan.

Tio pass på sex månader betyder ett pass ungefär varannan vecka. Hinner du inte det går klippen ut, och då stiger priset per pass. Är du osäker på hur ofta du faktiskt kommer iväg, testa en provmånad med reformer för 950 kr och räkna passen efteråt.

En egen maskin förändrar räkningen. Auraler kostar lika mycket som 21 reformerpass à 280 kr, alltså drygt två tiokort. Tränar du hemma två gånger i veckan har du passerat den summan efter ungefär elva veckor. Räkna ändå med frakt och tillval vid köpet och med nya fjädrar längre fram. Hela kalkylen finns i genomgången av vad en reformer kostar över tid.

Hemma finns ingen som rättar din position, så lägg undervisning i budgeten. Tre privata reformerpass med instruktör kostar 2 700 kr hos Lyckoreceptet, 900 kr per timme med en lärare bara för dig. Becore Digital Studio kostar 299 kr i månaden för strömmade pass, med tre dagars gratis provperiod. Deras Signature-pass är ett styrkepass på 50 minuter, men maskinen ingår inte i abonnemanget.

Söker du en studio nära dig för att prova innan köpet, finns reformerstudior sorterade per ort under reformer pilates i din stad.

Kan du köra mattpass hemma och reformer på studion?

Ja, och det är det billigaste sättet att få båda. Mattan och reformern kräver olika utrustning: på mattan räcker band, ring och boll, medan reformern behöver fjädrar som ställs in efter övningen. Mattpass hemma två dagar i veckan och ett reformerpass på studion när du vill ha motstånd tar ingen plats i lägenheten alls.

En bandbräda är en tredje sort. Det är en platta på drygt en meter där gummiband står för motståndet, och den ryms under sängen. Den saknar både vagn på skenor och fjädrar, så passen blir närmare mattpilates med band än ett reformerpass.

Står du hellre och väger pilates mot yoga, finns en genomgång av yoga eller pilates på systersajten Yogas.se. Har du redan bestämt dig för vagnen hemma, börja med fotarbetet och de lugna grundövningarna i övningsguiderna för reformer.

Den som går från studio till egen maskin brukar vilja ha samma tillbehör som på passen. Sittande övningar på box kräver box, och hopp mot fjädrarna kräver jumpboard, en platta som fästs vid fotänden. Abilica Reformer 2.0 har båda i lådan. Comfolder har boxen med men säljer hoppbrädan som tillval, och till Auraler köper du båda separat.

Blir du starkare av reformer än av mattpilates?

Båda formerna tränar bål, ben och armar, och skillnaden ligger i hur du justerar motståndet. På reformern ökar du i små steg genom att byta fjädrar. På mattan gör du övningen tyngre genom att ändra kroppens läge, till exempel genom att sträcka ut benen längre från kroppen.

Något kalorivärde som visar att reformern ger mer finns inte. En systematisk översikt i tidskriften Systematic Reviews om energiåtgången i pilates hittade bara en studie som jämförde matta med reformer, och de flesta gällde mattpilates. Snittet landade på 3,8 kcal per minut och sjönk till 2,9 när de osäkraste mätningarna togs bort, och författarna bedömer evidensen som låg.

Folkhälsomyndigheten rekommenderar att den som fyllt 65 år tränar balans, styrka och rörlighet minst tre dagar i veckan. Pilates på matta eller reformer kan vara en del av det, men det finns ingen rekommendation om ett visst antal reformerpass.

Maskinen har egna gränser som mattan saknar. Auraler är byggd för användare upp till 125 kg och cirka 200 cm, medan Comfolder tar upp till 150 kg. Har du ont, en skada eller en diagnos som påverkar rörelserna, prata med en fysioterapeut innan du väljer form, och läs vad som gäller för rygg och kroppsvikt på reformern. Är du gravid, prata med barnmorskan först och se reformer under graviditeten.

Vill du jämföra fler maskiner och prisklasser, se de bästa pilates reformers för hemmet, eller läs hur du väljer reformer efter plats, budget och vana. Har du gått mattpass i ett halvår och vill ha fjädrarna hemma, beställ Auraler och tejpa upp 252 cm på golvet där den ska stå.