Är reformer bra för ryggen och kan träningen påverka vikten?

Hjälper reformerträning mot ryggont och stelhet?

Ja, till viss del. En Cochrane-översikt från 2015 samlade tio studier med 510 deltagare med kronisk, ospecifik ländryggssmärta. Sex av studierna jämförde pilates med minimal insats, och där var smärtan cirka 14 poäng lägre på en skala till 100 för dem som tränade pilates, med låg tillförlitlighet i måttet. Fyra studier jämförde i stället pilates med annan träning, och där syntes ingen tydlig skillnad.

Programmen i översikten varade mellan tio och 90 dagar, och ingen av studierna följde deltagarna längre än sex månader. Det säger något viktigt om vad du kan vänta dig: en möjlig lindring på kort sikt, inte ett bevisat femårigt resultat från ett maskinköp. Behandla reformerträning som ett av flera sätt att hålla en stel rygg i rörelse, inte som den enda vägen dit.

Går det att gå ner i vikt med reformerpass?

Inget belagt kaloribesked finns för en bestämd maskin eller person. En separat forskningsöversikt om energiförbrukning under pilates omfattade sex studier med 10 till 33 deltagare vardera, och nästan alla gällde mattpilates. Bara en studie undersökte apparatpilates för sig, och en annan jämförde matta med reformer direkt.

Passen i studierna varade 30 till 90 minuter med 5 till 25 övningar, och deltagarna var friska unga vuxna med ett genomsnittligt BMI inom normalintervallet. Den genomsnittliga energiförbrukningen låg på 3,8 kalorier per minut, men sjönk till 2,9 när osäkrare mätningar togs bort, och författarna själva varnade för stor spridning och mycket låg till låg tillförlitlighet. Se en eventuell viktpåverkan som en möjlig sidoeffekt av regelbunden rörelse, inte som skälet att köpa en maskin.

Gäller studierna allt ryggont, eller behöver du röra dig ändå?

Studierna gällde kronisk, ospecifik ländryggssmärta, alltså långvariga besvär utan en tydlig enskild orsak. Det är en annan sak än en akut skada eller symtom som kräver vård samma dag, och en fysioterapeut kan hjälpa dig att sätta upp ett upplägg som passar just dina besvär.

Har du ett tillfälligt ryggskov säger 1177 att vanlig rörelse, som en promenad, räcker så länge den inte förvärrar smärtan. Mer vila än vanligt kan i stället försvaga musklerna och göra att besvären tar längre tid att gå över. Du behöver alltså inte en reformer för att komma i rörelse, men den kan vara ett av flera sätt att göra det.

Fysioterapeuten kan också se om besvären hör hemma i en annan kategori än den studierna täcker, till exempel ischias eller en tidigare skada som kräver ett annat upplägg. Berätta hur länge värken har pågått och vilka rörelser som gör ont, så blir rådet mer träffsäkert än ett allmänt tips hämtat ur en artikel.

När ska du söka vård i stället för att köra ett pass?

Sök vård direkt om ryggvärken kommer tillsammans med förlorad känsla av kissnödighet, urinläckage, domningar eller stickningar kring ändtarm eller könsorgan, eller svaghet i båda benen. Detsamma gäller värk efter en olycka, med feber eller tydlig sjukdomskänsla, eller smärta som strålar ut i bröstkorg och mage.

Går värken inte över inom två till tre veckor, särskilt om du är över 55 år, är vårdcentralen nästa steg enligt 1177. En fysioterapeut kan sedan pröva ut ett upplägg som är anpassat efter just dina besvär, i stället för ett generellt träningsråd.

Vill du ändå prova reformer hemma?

Har du klartecken från vården och vill prova ett eget pass mellan besöken hos fysioterapeuten, samla mått, budget och vad som ska ingå innan du bestämmer dig. En reformer är en vagn som glider på skenor mot fjädrar, och det är just den glidande rörelsen som skiljer den från en pilatesboll eller en matta. Brukarvikt, längden på vagnens rörelse och hur maskinen förvaras mellan passen väger tyngre för resultatet än vilket löfte förpackningen ger.

Jämförelsen av fyra aktuella reformers för olika hem och budgetar går igenom pris, mått och brukarvikt för varje modell, så att köpet grundas i vad rummet och kroppen faktiskt tillåter. Har du en fysioterapeut inkopplad redan, ta gärna med frågan om reformerpass nästa gång ni pratar upplägg, så vet du vilka rörelser som passar just din rygg innan du fäller ut vagnen första gången.