Reformerövningar och pass hemma
Ny på maskinen? Börja med nybörjarövningarna. Kan du redan inställningarna, använd 20-minutersguiden för att planera ett kort pass.
Välj mellan att lära känna maskinen och planera passet
Hitta rätt guide för digNybörjarguiden börjar med fotarbete. Guiden för 20 minuter hjälper dig att ordna en kort träningsstund hemma.
Vilken övningsguide passar där du är nu?
Välj nybörjarguiden om du behöver lära känna vagnen, fotstången och remmarna. Vagnen är den del som glider på skenorna; fotstången ger ett stöd för fötter eller händer. Att veta vad du ska ställa in före en övning är ett eget första steg, även om du har tränat pilates på matta.
Har du redan fått hjälp med grunderna kan du börja med hur ett kort pass ska få plats hemma. Tjugo minuter är en tidsram att planera inom. Den säger varken vilka övningar som passar din kropp eller hur mycket motstånd du ska använda.
Välj ett upplägg du förstår och kan förbereda innan du börjar. Om du behöver stanna för att lära dig en inställning, ge den stunden plats. Du behöver inte skynda mellan övningarna bara för att du har valt en kort träningsstund.
Ska du börja med övningarna eller passplanen?
| Din utgångspunkt | Välj guide | Börja med |
|---|---|---|
| Du är ny på reformer | Nybörjarövningarna | Delarna, fotarbetet och hur första passet hänger ihop. |
| Du känner maskinens inställningar | 20 minuter hemma | Vilka bekanta övningar som ryms i din plan. |
| Du har bytt maskin | Nybörjarövningarna som stöd | Lär känna den nya reformerns inställningar. |
| Du vill träna mellan vardagssysslor | 20 minuter hemma | Avsätt även tid för att ta fram och ställa undan. |
Utgå från vad du kan på just maskinen framför dig. Erfarenhet från studio hjälper, men en annan reformer kan ha andra fjädrar och ett annat sätt att justera remmar eller fotstång.
Vilken av de två guiderna vill du börja med?
Vad behöver du förbereda innan du börjar hemma?
Förbered maskinen och platsen runt den innan du räknar träningstid. Flytta sådant som står i vägen för rörelserna och lägg remmarna där du når dem. Om du använder en box, den vadderade lådan för vissa övningar, behöver även den få plats nära maskinen utan att hindra dig.
Utgå från inställningar du har fått lära dig för den aktuella övningen. Färger på fjädrar är inte ett gemensamt språk mellan märken. Balanced Body har exempelvis olika fjäderuppsättningar i Allegro 2 och Studio Reformer, trots att båda har fem fjädrar. Att bara räkna fjädrarna säger alltså inte vilket motstånd du får.
Planera också hur du lär dig något nytt. Ta med frågan till en instruktör om du är osäker på en rörelse eller inställning. Har du besvär som påverkar träningen kan en fysioterapeut hjälpa dig välja nästa steg. En övningslista ersätter inte den personliga hjälpen.
Avsluta planeringen med vad som händer efter passet. Ska maskinen stå kvar eller fällas ihop? Har du lagt in den tiden blir det lättare att avgöra om ett kort pass verkligen passar luckan i din dag.
Vad behöver du veta när du planerar övningar hemma?
Vanliga frågor
Är 20-minutersguiden rätt start om jag aldrig har använt reformer?
Börja med nybörjarövningarna och hjälp med maskinens inställningar. Använd sedan 20-minutersguiden när du vill planera tiden för övningar som du redan känner.
Kan jag kopiera fjäderfärger från ett videopass?
Utgå från din egen reformer och instruktionen för övningen. Färgerna kan betyda olika motstånd mellan märken, så samma färgkombination behöver inte ge samma känsla.
Behöver jag en box för att läsa nybörjarguiden?
Du kan börja med att lära känna reformerns delar och fotarbetet. När du väljer övningar ser du vilka som kräver box eller andra tillbehör och kan planera efter det.
Behöver du först en maskin för passen, utgå från ditt rum och jämför alternativen i Bästa pilates reformer: vårt val för olika hem och budgetar.