20 minuter reformer hemma – välj ett pass du kan följa

Hur får du plats med ett pass på 20 minuter?

Välj en lektion med angiven längd och gör reformern redo före videostarten. Rogers klass 5181 är ett konkret exempel: hon beskriver själv lektionen som ett tjugominuterspass. Du får följa flera övningsserier i följd, så bekanta övergångar hjälper dig att hänga med utan att skynda.

Räkna också med tiden det tar att fälla upp maskinen och ställa i ordning rummet. Om hela luckan i kalendern är tjugo minuter kan själva lektionen behöva vara kortare. Tidsangivelsen på videon omfattar inte din undanplockning efteråt.

Ha skärmen där du kan följa instruktionerna och se till att du känner igen inställningarna innan du börjar. Är reformern ny för dig, välj först en introduktion med genomgång av maskinen. I guiden för att välja reformer kan du gå vidare utifrån din plats och erfarenhet.

Vilka övningar börjar lektionen med?

Lektionen börjar liggande med hälarna mot fotstången, det stöd som fötterna trycker mot, och fortsätter med fotarbetet där vagnen glider ut och tillbaka. Rogers växlar fotläge under serien: hälar, framfötter med hälarna på samma höjd, och hälar ihop med knäna ungefär axelbrett isär, med hällyft och hälsänkningar mellan varven.

Räkna med fler fotlägen i en videolektion än i en enskild studioövning, eftersom serien binder ihop flera varianter i följd. Har du lärt dig något av dem på studion kan du fråga instruktören vilka du redan känner, så väljer du en hemmalektion som bygger vidare på din erfarenhet i stället för att börja om. Låt inte en kort speltid ensam avgöra om passet passar dig.

Vilka fjäderinställningar använder instruktören?

Rogers använder tre röda och en blå fjäder i fotarbetet, en röd och en blå i remserien och en röd i den sittande armserien. Färgerna nedan beskriver hennes reformer i klass 5181. Be din instruktör välja motsvarande inställning för din maskin innan du följer lektionen hemma.

Tabellen visar var instruktören byter fjädrar, så att du kan förutse övergångarna. Antalet är ingen skala för hur lätt övningen blir. Merrithew beskriver fjädermotstånd som ökande när fjädern sträcks; det fungerar alltså inte som en fast vikt genom hela rörelsen.

I den liggande armserien börjar händerna i remmarna ovanför axellederna. Sedan följer rörelser med fötterna i öglorna, bland annat Frog med hälarna ihop och bencirklar åt båda hållen. Rogers ger inget fast repetitionsantal för Frog-delen utan säger att hon uppskattar antalet.

Inför de sittande armövningarna tar hon bort den blå fjädern. Serien börjar vid vagnens bakre kant med upprätt ryggposition. Lektionen slutar med sittande armrörelser utan remmar och med fötterna i golvet.

Passar hela lektionen dig som är ny?

Välj en uttrycklig introduktion om du ännu inte känner maskinens inställningar och övergångarna med remmar. Klass 5181 innehåller en rullning upp över axlarna, och Rogers instruerar att huvudstödet ska sänkas före momentet. Det kräver mer förkunskap än att känna igen fotarbetet från ett enstaka studiopass.

Använd därför beskrivningen för att välja lektion och prata med en instruktör om den del du inte har lärt dig. Den som redan är van vid ett visst pass kan vilja ha samma ordning hemma. Den som precis börjat behöver i stället tid att lära sig rörelserna och hur man kommer i och ur remmarna.

Det finns korta lektioner med annan utrustning och nivå. Pilates Anytimes nybörjarlista tar upp Niedra Gabriels Upper Body Grip Strength som 20 minuter med box. Misty Lynne Cauthens Reform and Restore anges däremot till 25 minuter, utan box och med en lätt fjäder, trots att den ligger i listan för tjugominuterspass.

Läs den enskilda lektionens längd och tillbehör före start. En box är träningslådan som du sitter eller ligger på i vissa övningar. Saknar du den hemma behöver du välja en lektion utan box eller ordna ett tillbehör som passar reformern.

Vilken reformer passar din hemmaträning?

Välj inSPORTline Auraler för en vikbar reformer till lägre pris, eller Titan LIFE Reformer Evolver R500 om du vill ha boxövningar med i ditt val av lektioner. Priserna gällde hos butiken den 22 september 2026.

1

Bäst för fotarbete och remövningar utan box

inSPORTline Auraler

Fyra fjädrar och fem motståndsband. Maximal brukarvikt 125 kg. Hopfälld 137 × 63,5 × 39 cm.

• Fyra fjädrar räcker till fotarbete, remmar och sittande armar.
• 90 cm vagnrörelse rymmer fotarbetsserien i klass 5181.

Kräver ett tillköp om en lektion ber om box.

5 899 kr hos Sportgymbutiken

Se dagspris hos SportgymbutikenAnnonslänk

2

Bäst när lektionen kräver box eller jumpboard

Titan LIFE Reformer Evolver R500

Fem fjädrar i tre styrkor. Maximal brukarvikt 150 kg. Ram i massiv ek, 228 × 62,5 cm.

• Box och jumpboard följer med utan extra beställning.
• Åtta fotstångslägen täcker fler övningsserier.

78 kg gör den svårare att flytta undan mellan pass.

11 999 kr hos Träningsmaskiner

Se dagspris hos TräningsmaskinerAnnonslänk

Det första alternativet ger dig en fullstor reformer som går att fälla ihop, men boxen kostar extra. Det andra inkluderar både box och jumpboard, en platta för särskilda hoppövningar, men vikten gör daglig flytt mer krävande. Välj efter hur maskinen ska fungera i rummet mellan passen.

Med inSPORTline Auraler får du 90 cm vagnrörelse och en maskinvikt på 39,3 kg enligt inSPORTline. För Titan LIFE Reformer Evolver R500 är måttet hopfälld inte angivet — fråga butiken om du planerar att förvara den i ett trångt utrymme. Jämför fler rumslösningar i köpguiden för reformer hemma.

Vad brukar vara oklart inför ett kort hemmapass?

Välj tid och utrustning efter den enskilda lektionen, så blir det lättare att komma i gång.